Bản dịch của bài viết Mini Habit Ideas
Bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi phần đều có các ý tưởng dựa trên số lượng và thời gian. Các thói quen nhỏ dựa trên số lượng được khuyến nghị vì chúng thường dễ dàng hơn và lượng nỗ lực bạn bỏ ra cụ thể hơn. Điều này giúp não bộ của bạn tính toán mức độ dễ dàng của nó. Ví dụ, chạy cầu thang trong một phút đầy đủ có thể thực sự từ dễ đến rất căng thẳng, nhưng chạy lên xuống cầu thang hai lần thì chính xác.
Khi một điều gì đó dựa trên thời gian, bạn có thể cảm thấy muốn dừng lại sau khi hoàn thành thời gian của mình. Điều này có thể làm nản lòng “hiệp phụ”, điều mà chúng ta chắc chắn không muốn! Tuy nhiên, một số người quá bận rộn nên họ nghĩ nhiều hơn về cách họ sử dụng thời gian (trái ngược với nỗ lực), đó là lý do tại sao nó được bao gồm như một tùy chọn.
Đôi khi tốt nhất là không theo dõi tỉ mỉ yêu cầu của bạn. Dù dựa trên thời gian hay số lượng, khi bạn đặt cho mình một mục tiêu rất dễ dàng như chạy cầu thang 15 giây, đồng hồ bấm giờ sẽ biểu thị “kết thúc” yêu cầu của bạn. Nhưng nếu bạn chỉ nhắm đến 15 giây mà không theo dõi, bạn không có chỉ báo “bây giờ là lúc dừng lại” và có thể làm nhiều hơn.
Kỹ thuật này đã hoạt động tốt đối với tôi trong việc viết lách. Tôi biết khoảng 50 từ là bao nhiêu, vì vậy tôi sẽ đảm bảo mình làm nhiều hơn một chút so với con số đó, nhưng không biết chính xác khi nào mình đạt đến con số kỳ diệu giúp tôi tập trung hơn vào công việc và hòa mình vào nhịp điệu. Bằng cách này, bạn nhận được lợi ích của một mục tiêu nhỏ với ít cám dỗ dừng lại hơn. Hãy thử nghiệm với nó, nhưng đừng để nó trở thành một cái cớ để không đạt được mục tiêu của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn đạt được mục tiêu tối thiểu của mình mỗi ngày. Đó là điều quan trọng nhất.
Theo số lượng
Theo thời gian (1 phút)
Các thói quen nhỏ về tập thể dục rất phù hợp cho thói quen nhỏ lai, cho phép bạn chuyển đổi các mục tiêu “X lần một tuần” thành các mục tiêu hàng ngày. Điều này rất tốt cho những người mới bắt đầu muốn làm điều gì đó tương đối khó khăn như đến phòng tập thể dục một cách nhất quán. Dưới đây là một số ý tưởng thói quen nhỏ để giúp bạn có được vóc dáng cân đối!
Theo số lượng
Theo thời gian (30 giây)
Sức khỏe là vàng, như người ta nói. Những ý tưởng thói quen nhỏ này nhằm mục đích cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Chúng có liên quan đến Thói quen nhỏ để giảm cân, nhưng tôi có thể sẽ thêm một phần khác cho cuốn sách đó vì nó đi sâu hơn những điều này.
Theo số lượng
Theo thời gian (1 phút)
Các nhà tâm lý học đã tìm ra một vài điều dường như làm cho tất cả mọi người hạnh phúc hơn. Đó là các kết nối xã hội, hiện diện tinh thần, suy nghĩ tích cực, cam kết với mục tiêu, thực hành lòng biết ơn, cho đi và giảm căng thẳng. Tất cả các Thói quen nhỏ đều làm cho chúng ta hạnh phúc hơn bằng cách cung cấp sự cam kết và thành công với các mục tiêu, nhưng đây là một số Thói quen nhỏ cụ thể sẽ giúp tăng cường hạnh phúc hàng ngày của bạn hơn nữa.
Cảnh báo về thói quen hạnh phúc: Bản chất của thói quen ít cảm xúc hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn hình thành thói quen liệt kê ba điều bạn biết ơn, hiệu ứng hạnh phúc có thể giảm dần khi nó trở thành “thói quen”. Cách tốt nhất để chống lại điều này là cố ý không biến những điều này thành thói quen. Thay vào đó, bạn có thể chọn một vài trong số những ý tưởng thói quen nhỏ này và xoay vòng chúng hàng ngày hoặc hàng tuần. Điều đó sẽ giữ cho mọi thứ mới mẻ và giúp bạn luôn hạnh phúc và hứng thú!
Theo số lượng
Theo thời gian (1 phút)
Theo số lượng