Tôi sẽ chia sẻ với các bạn công cụ quan trọng nhất mà bạn có thể sử dụng để vượt qua những lý do biện minh, đó là Nhật ký lý do.
Câu chuyện nhanh: Trở lại tháng Giêng, tôi muốn quay lại phòng tập thể dục nhiều hơn nhưng điều đó không xảy ra. Tôi rất bận, làm việc toàn thời gian cộng với 2 công việc phụ. Về cơ bản, tôi rời khỏi nhà lúc 6 giờ sáng và không về nhà cho đến 8 giờ tối. Tôi có rất nhiều lý do biện minh tại sao tôi không thể đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Những gì tôi đã làm là bắt đầu một nhật ký lý do để thực sự hiểu những gì đang xảy ra. Kể từ đó, tôi đã đến phòng tập thể dục 5 ngày một tuần.
Nhật ký lý do: Lấy một tờ giấy và tạo 3 cột. Cột một là “Lý do”. Cột hai là “Hợp lý?”. Cột 3 là “Thực tế/Giải pháp”.
Bất cứ khi nào bạn không làm điều gì đó bạn muốn hoặc dự định làm, bạn hãy điền vào một dòng trong nhật ký lý do.
Bạn đặt lý do vào cột lý do. Sau đó, bạn cần phân tích lý do và xác định xem nó có hợp lý hay không. Hầu hết thời gian, những lý do chúng ta đưa ra đều hoàn toàn vớ vẩn, nhưng vì chúng ta không thực sự phân tích chúng, chúng ta chỉ cho rằng chúng là đúng và tuân theo. Bạn cần xem xét lý do và xác định xem nó có thực sự ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình hay không. Nếu nó thực sự hợp lý, bạn hãy đặt “Có” vào Cột 2. Hầu hết thời gian, bạn có thể sẽ đặt “Không”.
Nếu bạn không chắc chắn liệu một lý do có hợp lý hay không, bạn cần phải thách thức nó. Hãy đi làm những gì bạn phải làm và sau đó ghi lại kết quả.
Cột 3 là “Thực tế/Giải pháp” tùy thuộc vào việc cột 2 là Có hay Không. Nếu một lý do không hợp lý, bạn sẽ viết ra thực tế trong cột 3. Nếu lý do hợp lý, bạn sẽ viết ra một giải pháp hoặc cách để vượt qua nó trong tương lai.
Vậy thôi. Bạn sẽ thấy rằng bạn đưa ra những lý do giống nhau lặp đi lặp lại. Một khi bạn đã suy nghĩ về chúng và có một giải pháp, hoặc biết sự thật đằng sau chúng, chúng sẽ không còn sức mạnh tương tự đối với bạn nữa.
Một số ví dụ từ kinh nghiệm đến phòng tập thể dục của tôi:
| Lý do | Hợp lý? | Thực tế/Giải pháp |
|---|---|---|
| Quá mệt để đến phòng tập thể dục | Không | Một khi tôi đến đó và bắt đầu, năng lượng của tôi sẽ đến. |
| Mất quá nhiều thời gian | Không | Thực sự chỉ mất 1 giờ |
| Phòng tập thể dục quá đông vào thời điểm này | Không | Luôn có thứ gì đó có sẵn ngay cả khi đông đúc |
| Tôi cần thư giãn | Không | Ngồi xung quanh không làm gì thật nhàm chán. Công việc của tôi không đòi hỏi thể chất nên tôi không cần nó về mặt thể chất. Tôi vẫn sẽ có thời gian để thư giãn sau phòng tập thể dục |
| Quá mệt vì tôi không ngủ được đêm qua | Có | Hãy biến hôm nay thành một ngày nghỉ ngơi và thực hiện bài tập này vào ngày nghỉ ngơi đã lên kế hoạch. |
Hiểu rồi chứ? Nếu bạn sử dụng công cụ này một cách nhất quán, bạn sẽ tiêu diệt được những lý do biện minh của mình.”